폐활량 늘리는법 방법 총정리

안녕하세 꽃길소녀입니다. 오늘은 폐활량 늘리는법에 대해서 알아보려 하는데요. 조금만 무리한 운동을 하거나 뛸 때마다 가빠지는 숨, 급 피로를 느낀다면 폐활량이 부족하다는 신호일 수가 있습니다. 운동부족 신호죠.

평소 꾸준히 운동을 하지 않아 금방 지치게 되는 것인데요. 폐활량이 부족하면 쉽게 숨이 가빠지고 호흡이 나빠져 건강에 무리가 올 수 있습니다.

때문에 우리의 건강을 위해서는 폐활량 늘리는법을 꾸준히 실천해줘야 건강에도 좋은데요. 일상생활 속에서 간단히 할 수 있는 폐활량 늘리는법을 알려드리도록 하겠습니다.

폐활량이란? 폐활량이란 사람이 한번 공기를 최대한으로 들이마셨다가 내뿜을 수 있는 가스의 최대의 양을 의미합니다. 폐활량은 정상적인 건강상태에서 여자는 2500㎖, 남자는 3500㎖정도지만 잠을 자는 상태에서는 약 500㎖정도의 양이라고 합니다.

이봉주 선수가 8,450ml, 박태환 선수가 7,000ml정도의 폐활량을 가졌다고 해요. 역시 선수는 다르네요.

폐활량은 숨을 최대한 들이마신 다음 힘껏 내쉬면서 측정하는 호기 시 폐활량과숨을 내쉰 후 최대한 공기를 들이마시면서 측정하는 흡기 시 폐활량으로 구분되는데 이론상 이 두 값은 같게 돼있지만 호흡기에 질환이 있으면 두 값이 다르게 나타난다고 합니다.

폐활량 늘리는법 중에서 우리가 정말정말 쉽게 할 수 있는 방법 중 하나가 바로 호흡입니다. 숨쉬기 운동이 아닌 ‘복.식.호.흡’ 복식호흡은 일상생활에서 틈틈이 할 수 있는 방법입니다.

먼저 올바른 자세에서 숨을 천천히 깊게 마십니다. 숨을 들이마실 때에는 배를 최대한 내밀어주세요. 그리고 잠시동안 숨을 참은 후에 최대한 천천히 그리고 깊게 숨을 뱉어주면 되는데요.

숨을 내쉴 때에는 배를 안으로 넣는다는 느낌으로 조금씩 뱉어줍니다. 복식호흡은 짧은 시간만 하더라도 폐활량 늘리는 방법에 있어서 아주 좋은 효과를 나타낸다고 하니 시간 되실 때마다 꾸준히 하시길 추천합니다.

어렵지 않게 실천할 수 있는 또하나의 방법으로 풍선불기가 있습니다. 코로 자연스럽게 호흡을 하면서도 입으로 숨을 내뱉는 과정에서 폐활량이 늘어날 수 있기 때문에 상당히 도움이 되는 좋은 방법 중 하나랍니다.

기본적으로 폐활량 늘리는법에 도움이 되는 운동은 바로 '유산소 운동'인데요 매일 하루 30분만 투자하시면 된답니다.

가장 좋은 운동은 달리기인데요. 사람이 할 수 있는 가장 기본적 운동인 조깅은 대표적인 유산소 운동으로써 오랜 시간 꾸준히 해 주시면 폐활량을 늘리는 데 큰 도움이 되며 체중관리에도 상당히 좋습니다.

조깅을 하실 때는 너무 빠른 속도로 달리시는 것보다 적당히, 꾸준한 속도를 유지해 주시면서 오랜 시간 노력하시면 서서히 폐활량이 좋아지는 것을 체감하실 수 있습니다.

몸이 너무 피로해지지 않을 정도로 적당히 뛰는 것이 좋다고 해요.

다들 많이 아시다시피 등산은 체력을 높여주는 대표적인 운동인데요. 맑은 공기도 마시고 정신적 건강에도 좋죠. 심리적인 편안함까지 느낄 수 있으며 폐활량을 늘리는 데에도 아주 좋은 운동이랍니다.

수영은 특히나 온 몸을 사용한 전신운동이기 때문에 체중 감량에도 도움이 되며 폐활량을 늘리는 데 매우 효과적인 운동이랍니다.

물속을 오고가며 호흡을 조절해야하기 때문에 호흡이 많이 필요하다고 해요. 폐활량을 늘리는데 매우 효과적!또 나이가 든 분들이어도 관절에 무리가 가지않아 효율적으로 할 수 있는 운동이랍니다.

수영 선수들은 다른 종목의 운동 선수들에 비해 압도적인 폐활량을 보유하고 있는 경우가 많은데요.위에 이봉주선수나 박태환 선수의폐활량을 말씀드렸다시피 일반인들보다 2~3배 뛰어난 폐활량을 가진다고 합니다.

취미활동으로도 정말 좋은 운동이 바로 자전거 타기인데요. 신체를 단련하는 데 정말 좋은 운동이죠. 체력과 하체 근력도 키워주며, 꾸준히 하기에도 부담이 적은 운동입니다. 군더더기 살도 제거해줄 뿐아니라 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 됩니다.

일상 속에서 실천할 수 있는 폐활량 늘리는법 방법에 대해 알아봤는데요. 적당한 폐활량을 유지해 주어야 건강에도 도움이 되니까요 꾸준하게 실천해 보면 좋을 것 같네요.

이제 날씨도 조금씩 풀리고 있으니 열 운동해서 건강한 생활하시길 바랍니다. 감사합니다.

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